Warum du ab 35 am Bauch zunimmst - und Stress dabei eine Rolle spielt

Warum du ab 35 am Bauch zunimmst - und Stress eine Rolle spielt

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Über Cortisol wird viel gesprochen, oft wird es auch als Stresshormon bezeichnet.

Warum Cortisol auch gute Funktionen im Körper erfüllt, was Cortisol mit Bauchfett zu tun hat, und was du gegen einen erhöhten Cortisolspiegel tun kannst?

Das erfährst du hier im Blog.

Cortisol ist ein Steroidhormon, dass in der Nebennierenrinde gebildet wird.

Es ist ein lebenswichtiges Hormon, spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, als „Stresshormon“ bewirkt es eine schnelle Energiebereitstellung für den Körper, und es reguliert das Immunsystem auf die richtige Weise.

Cortisol:

• Bereitet den Körper auf Kampf oder Flucht vor

• Bewirkt eine Energieausschüttung in Form von Glukose – Blutzuckersteigerung

• Dein Körper wird vermehrt durchblutet – erhöht den Blutdruck

• Die Leistungsfähigkeit steigt kurzfristig

• Wirkt auch entzündungshemmend

• Reguliert positiv das Immunsystem

Das Hormon Cortisol wirkt über den Tag verteilt unterschiedlich, frühmorgens ist die Cortisol Ausschüttung am höchsten, damit wir wach und munter die Anforderungen des Tages meistern können.

Im Laufe des Tages fällt der Cortisolspiegel langsam und zeigt seinen Tiefstwert am Abend und nachts, damit wir gut schlafen können.

Dieser zirkadiane Rhythmus ist wichtig, damit die Bereitstellung von Energie, die kognitive Leistungsfähigkeit und der Schlaf gewährleistet sind.

Da das Hormon Cortisol den Stoffwechsel beeinflusst, und der Stress und Lebensstil zu einer dauerhaft erhöhten Cortisol Ausschüttung führen kann, kann dies auch negative gesundheitliche Folgen haben.

• Hoher Blutdruck

• Diabetes Typ 2

• Koronare Herzkrankheiten

• Gewichtszunahme insbesondere am Bauch

• Erschöpfung

• Schlafstörungen usw.

Gerade ab 35 spielt das eine größere Rolle.

Denn in dieser Phase verändert sich dein gesamtes Hormonsystem.

Diese Hormonveränderungen betreffen auch das Cortisol.

Durch Dauerstress und Lebensweise kann es zu einem dauerhaft erhöhten Cortisolspiegel kommen und der ist dafür verantwortlich, dass im Bauchbereich Fett gespeichert wird. Eine Gewichtszunahme ist vorprogrammiert.

Warum diese dauerhaft erhöhte Cortisol Ausschüttung das Bauchfett erhöht, naja, das ist einfach zu erklären, da sich im Bauchbereich die Cortisol Rezeptoren durch Dauerstress vermehren.

Ja und genau hier können wir selbst einen großen Beitrag leisten, um wieder zu einer normalen Cortisol Ausschüttung zu gelangen.

Denn du kannst deinen Körper unterstützen – nicht mit Druck, sondern durch kleine Veränderungen, die du täglich problemlos in deine Tagesroutine einbauen kannst.

• Nimm deinen Stress bewusst wahr

• Baue kleine Pausen in deinen Alltag mit ein

• Schon kleine Bewegungsroutinen - wie moderate Spaziergänge, Joggen, Kraftsport – können sich positiv auf den Cortisolspiegel auswirken.

Ein ausgeglichener ruhiger und ausreichender Schlafrhythmus beeinflusst den Cortisolspiegel ebenfalls.

• Achte auf ausreichend Schlaf 6 – 8 Stunden

• Gewöhne dir eine ruhige Abendroutine an, die dich gut einschlafen lässt

Auch deine Ernährung spielt eine Rolle. Du kannst deinen Körper dadurch unterstützen.

• Durch regelmäßige und ausgewogene Ernährung

• Lebensmittel zu dir nehmen, die sich positiv auf den Cortisolspiegel auswirken (fetter Seefisch, Omega 3, Beeren, grünes Blattgemüse, Avocados, Vollkornprodukte und auch dunkle Schokolade)

• Vermeide zu viel Koffein (Kaffee, grüner Tee, Matcha), Alkohol und vor allem Zucker und verarbeitete Lebensmittel

Du siehst du kannst sehr viel Einfluss nehmen auf deine Cortisol Ausschüttung. Du musst nicht gegen deinen Körper arbeiten – sondern du kannst lernen mit ihm zu arbeiten.

Wenn du deinen Körper besser verstehen möchtest, kann dich mein Zyklustagebuch unterstützen – hier ist der link, du kannst es dir kostenlos herunterladen.

https://alfima.com/angelika66/zyklustagebuch-fur-deine-ganzheitliche-gesundheit

Es gibt auf YouTube ebenfalls ein Video über dieses Thema, schaue es dir gerne zusätzlich an. Hier ist der link zum Video.

https://youtu.be/-hg-6keIHEM

Viel Spaß beim ansehen.